Tìm hiểu cách ăn uống để có làn da đẹp và khỏe mạnh

Các nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống liên quan mật thiết đến vấn đề sức khỏe và làn da. Theo đó, chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất và protein dồi dào trong thực phẩm giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen và tăng cao sự khỏe mạnh các tế bào, bảo vệ làn da khỏi tia cực tím, các yếu tố gây hại từ môi trường…

Chăm sóc da tốt không chỉ nằm ở việc dưỡng da với nhiều loại mỹ phẩm đắt tiền, mà còn phụ thuộc vào lượng dưỡng chất được cung cấp vào cơ thể mỗi ngày.

Do đó, hãy cùng Be Nature tìm hiểu cách ăn uống để có làn da đẹp? Top thực phẩm nên và không nên bổ sung cho cơ thể!

Cách ăn uống để có làn da đẹp

Thực phẩm mà bạn ăn hàng ngày có ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ đẹp làn da. Dưới đây là một số thực phẩm giúp bạn sở hữu làn da tươi trẻ, mịn màng và mọng nước.

Ăn nhiều loại trái cây

Trái cây giàu vitamin và chất xơ. Trong đó:

- Vỏ nho đỏ giàu resveratrol cùng nhiều chất chống oxy hóa tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản xuất các hoạt chất trung gian gây viêm da. Nhờ đó, giúp làn da luôn duy trình ở trạng thái khỏe và đẹp nhất. Đồng thời, bảo vệ da tốt hơn khỏi tác động từ ánh nắng mặt trời.

- Thanh long, ổi, cam, bưởi, lê, dưa chuột… cũng là những lựa chọn tuyệt vời giàu chất xơ, kẽm, mangan, vitamin C, A, kali và rất ít đường. Vì thế, các nàng có thể ăn nhiều mà không sợ béo.

Bên cạnh đó, hoạt chất chống oxy hóa trong chúng cũng có tác dụng ngăn ngừa ung thư, tăng sự hình thành collagen, giúp da khỏe đẹp và đàn hồi.

- Táo giàu vi chất dinh dưỡng, hoạt chất chống oxy hóa cao giúp chống lại quá trình lão hóa sớm. Các nghiên cứu cũng cho thấy, trong táo chứa nhiều collagen và elastin - 2 dưỡng chất giúp duy trì làn da tươi trẻ và mọng nước.

- Dưa hấu, cà chua bổ sung một lượng vitamin A, C dồi dào. Được chứng minh là có lợi cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh.

Ăn nhiều hạt, đậu làm mềm da

Đậu rồng, đậu nành, đậu cô ve, đậu phộng, đậu hà lan, hạt điều, hạt vừng … là loại thực phẩm giàu kẽm, vitamin cùng nhiều chất béo không bão hòa có khả năng làm lành vết thương, giúp da mềm mại và mịn màng hơn.

Làn da thiếu kẽm sẽ sần sùi, khô sạm và hình thành nếp nhăn. Vì thế, cách ăn uống để có làn da đẹp nên bổ sung các loại hạt và đậu trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Ngoài ra, các nàng cũng nên ăn nhiều đậu phụ, giá đậu và uống thêm sữa đậu nành để bổ sung nguồn collagen tự nhiên cho da.

Bổ sung nhiều loại rau củ chống oxy hóa

Hành tây vừa là gia vị lại được biết như là loại rau chứa nhiều vitamin C, kali, selenium tốt cho da, móng và tóc. Không chỉ thế, hoạt chất quercetin trong hành tây cũng mang đến công dụng chống oxy hóa khi kết hợp cùng selenium giúp loại trừ các gốc tự do gây hại - nguyên nhân chính gây lão hóa, nếp nhăn.

Rau bina hay còn gọi là cải bó xôi chứa đến 35 vitamin và nhiều khoáng chất thiết yếu tốt cho da.

Khoai lang, khoai tây, cà rốt dồi dào beta carotene chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên da.

Theo đó, nên uống 1 cốc nước ép cà rốt mỗi ngày để duy trì làn da mịn màng, căng mọng, hạn chế khô nám. Ăn khoai tây và khoai lang hấp/luộc để phát huy tốt nhất công dụng sản sinh tế bào da mới, làm mờ sắc tố melanin, nám và tàn nhang trên da.

2 Cốc sữa chua mỗi ngày vào khẩu phần ăn

Không chỉ là loại mặt nạ làm trắng da, sữa chua còn là dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng làn da trắng sáng từ sâu bên trong.

Theo đó, sữa chua giàu canxi cùng các vi khuẩn có lợi giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và làm đẹp da mặt.

Cách ăn uống để có làn da đẹp - Tăng cường cá biển

Cá mòi, cá thu, cá hồi… chứa nhiều khoáng chất tự nhiên, omega 3 và protein tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp làn da.

Trong đó, Omega-3 dưỡng chất tuyệt vời giúp duy trì sự mịn màng, tươi trẻ cho da mặt. Ngoài ra, Omega-3 còn là thần dược có khả năng bảo vệ cấu trúc collagen, hạn chế quá trình lão hóa…

Tránh các thực phẩm không lành mạnh

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm lành mạnh vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Để duy trì sự sáng khỏe, mịn màng và sức sống làn da. Các nàng nên tránh xa những loại thực phẩm sau:

- Thực phẩm nhiều đường: bánh kẹo, các loại nước ngọt, ngũ cốc tinh chế… yếu tố làm da dễ chảy xệ.

- Thực phẩm nhiều chất béo: thức ăn xào rán, thịt mỡ, thức ăn nhanh, chế biến sẵn, … Nguyên nhân da nhanh già, nhăn nheo và xỉn màu…

- Thực phẩm tàn phá làn da: rượu, bia, cà phê, thuốc lá, đồ mặn, đồ ăn quá cay… khiến da nổi mụn, sần xùi.

Nhóm khoáng chất và vitamin có công dụng làm đẹp khác

Thực phẩm bổ sung nhiều dinh dưỡng, các loại khoáng chất có chức năng làm đẹp và duy trì sự khỏe mạnh cho da mặt. Dưới đây là một số dưỡng chất có lợi cho da mà bạn không nên bỏ lỡ:

• Magie: có trong các loại rau xanh, đậu phụ, chuối và một vài loại hạt
• Selen: cá, thịt đỏ, đậu Brazil (1 hạt/ngày)
• Vitamin B: bơ, bông cải xanh, trứng, đậu gà
• Biotin: hạnh nhân, rau bina, bông cải trắng, khoai lang, gan động vật, sữa, cá hồi, trứng
• Đồng: rau xanh, hạt, socola đen, nghêu, sò

Giữ khẩu phần ăn theo đúng chế độ dinh dưỡng là điều không hề đơn giản. Đòi hỏi một kế hoạch chi tiết và sự kiên nhẫn thực hiện lâu dài. Tuy nhiên, tất cả sẽ là trở nên xứng đáng khi nhìn thấy làn da mịn màng, xinh đẹp lên từng ngày.

Hy vọng rằng với những cách ăn uống để có làn da đẹp mà Be Nature vừa chia sẻ là hữu ích. Giúp các nàng nhanh chóng sở hữu làn da khỏe đẹp, tươi trẻ!

source https://benaturecosmetic.vn/blogs/lam-dep/tim-hieu-cach-an-uong-de-co-lan-da-dep